開學(xué)學(xué)生焦慮症高發期如何避免
随着國(guó)内疫情得到初步的控制,全國(guó)各地首先是加快複工(gōng)和複産(chǎn),随後就是學(xué)生們開學(xué),這次假期是學(xué)生們有(yǒu)史以來漫長(cháng)的假期,近全國(guó)各地陸續都有(yǒu)發布開學(xué)通知,很(hěn)多(duō)學(xué)生的心理(lǐ)開始七上八下,在開學(xué)前莫名(míng)的感覺焦慮難安(ān),情緒低落,嚴重時甚至可(kě)能(néng)會始終難以集中(zhōng)注意力,甚至是失眠,這種情況就是我們常說的開學(xué)前焦慮, 尤其是今年疫情,假期又(yòu)特别長(cháng),有(yǒu)很(hěn)多(duō)孩子已經玩過頭,忘記了學(xué)習,想想開學(xué)太多(duō)的功課跟不上就會更加焦慮,開學(xué)初是學(xué)生焦慮症高發期如何避免?怎樣幫助孩子調整開學(xué)前的心态,也是家長(cháng)們的重要任務(wù)。
學(xué)生在身心發展過程中(zhōng),有(yǒu)意識地掌握一些常用(yòng)的自我心理(lǐ)調适方法,如自我暗示法等,對自我心理(lǐ)放松、消除心理(lǐ)壓力是必要而可(kě)行的。
克服開學(xué)前焦慮方法一:加強身體(tǐ)鍛煉
在調整作(zuò)息和飲食的基礎上,每天帶孩子到戶外跑跑跳跳、玩玩器械,也是很(hěn)有(yǒu)必要的。每日一至兩小(xiǎo)時的戶外體(tǐ)育活動,可(kě)以在鍛煉身體(tǐ)的同時,消耗孩子的體(tǐ)力,這樣既有(yǒu)助提高寶寶的睡眠質(zhì)量,也有(yǒu)助于改善孩子頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀态,提高孩子的精(jīng)氣神,對調整孩子的身體(tǐ)和精(jīng)神面貌起到很(hěn)好的作(zuò)用(yòng)。
克服開學(xué)前焦慮方法二:學(xué)習自我暗示
需要堅強剛毅的意志(zhì),要對自我及自我暗示有(yǒu)堅定不移的信心,并在實踐中(zhōng)進行鍛煉,使自我暗示得到恰如其分(fēn)的應用(yòng)。
避免開學(xué)焦慮方法三:恢複飲食習慣
在家期間,家裏各種美味佳肴,很(hěn)多(duō)孩子随意吃、随時吃,甚至部分(fēn)家長(cháng)怕孩子吃少了,做各種好吃的,假期過後,部分(fēn)孩子就會出現想吃飯、正餐時間吃不下飯甚至身體(tǐ)不适等問題。為(wèi)了孩子能(néng)順利地回到校園生活,家長(cháng)要盡快恢複放假前的飲食習慣,一日三餐按時吃,少吃油膩食物(wù)和零食,多(duō)吃水果蔬菜。
克服開學(xué)前焦慮方法四:恢複作(zuò)息時間
家長(cháng)在假期的後一段時間,盡量按照學(xué)習的作(zuò)息時間要求孩子,早睡早起,按時午睡,縮短孩子娛樂時間,每天安(ān)排一定的活動時間。例如陪孩子讀書,這樣既可(kě)以拓展孩子的知識面,又(yòu)可(kě)以培養閱讀的興趣,重要的是可(kě)以讓心沉靜下來,減少浮躁情緒……好多(duō)引導孩子做些能(néng)使情緒保持平靜的遊戲,如講故事、畫畫、玩拼圖、做手工(gōng)等,逐漸減少過度興奮的活動,讓孩子逐漸進入開學(xué)狀态,幫助孩子盡快适應學(xué)習的生活。
幫助孩子調整開學(xué)前心态方法五:家長(cháng)提前跟孩子溝通
開學(xué)前幾天,家長(cháng)的作(zuò)息時間也要逐漸和孩子的上下學(xué)時間協調好,有(yǒu)意識和孩子多(duō)交流一些上學(xué)方面的事情,引導孩子将作(zuò)息時間調整到學(xué)習狀态。處于低年級和青春期的學(xué)生,家長(cháng)的陪伴和耐心溝通尤為(wèi)重要。
如果家長(cháng)們各種方法都嘗試過了,還是不能(néng)幫助孩子解解決焦慮狀,那就交給專業人士,千島教育為(wèi)您提供專業的心理(lǐ)咨詢師,幫助您答(dá)疑解惑,解決心靈上的困惑,幫助孩子健康成長(cháng)!